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青少年怎样补脑?青少年吃什么补脑?青少年补脑食谱推荐

青少年在上学,学习压力比较大,可能会用脑过度,进而影响正常的生长发育,那么青少年怎样补脑呢,吃什么食物更好的补脑呢?接下来就和小编一起了解一下青少年怎样补脑吧!

青少年怎样补脑

1、脂肪是健脑的首要物质

脂肪在发挥脑的复杂、精巧功能方面具有重要作用。给脑提供优良丰富的脂肪,可促进脑细胞发育和神经纤维髓鞘的形成,并保证它们的良好功能。

最佳食物有芝麻、核桃仁、自然状态下饲养的动物及其他产品和坚果类等。

2、白质是智力动的物质基础

蛋白质是控制脑细胞的兴奋与抑制过程的主要物质,在记忆、语言、思考、运动、神经传导等方面都有重要作用。

最佳食物有瘦肉、鸡蛋、豆制品、贝类等。鱼脑是很好的保健健脑食品。

3、碳水化合物是脑活动的能量来源


青少年怎样补脑

碳水化合物在体内分解为葡萄糖后,即成为脑的重要能源。食物中主要的碳水化合物含量已可以基本满足机体的需要。糖质过多,会使脑进入高度疲劳状态,诱发神经衰弱或抑郁症等。

最佳食物有杂粮、糙米、红糖、糕点等。

4、钙是保证脑持续工作的物质

钙可保持血液呈弱碱性的正常状态,防治人陷入酸性易疲劳体制。充足的钙可促进骨和牙齿的发育,并抑制神经的异常兴奋。钙严重不足,可导致性情暴躁、多动、抗病力下降、注意力不集中、智力发育迟缓甚至弱智。

最佳食物有牛奶、海带、骨汤、小鱼类、紫菜、野菜、豆制品、虾皮、果类等。

青少年脑部发育不良的症状

1、运动障碍:

脑发育不全儿童的运动能力低于同年龄的正常孩子,运动自我控制能力差。障碍程度轻的只是手、脚动作稍显得不灵活或笨拙,严重的则双手不会抓东西,双脚不会行走,有的甚至不会翻身,不会坐起,不会站立,不会正常的咀嚼和吞咽。

2、姿势障碍:

脑发育不全儿童身体的各种姿势异常,姿势的稳定性差,在运动时或静止时姿势别扭,左右两侧不对称,有些严重的病例头部常不能像正常的孩子那样处于坚直正中位置,而是习惯于偏向一侧,或者左右前后摇晃。

3、智力障碍及知觉障碍:


青少年怎样补脑

在所有的脑发育不全儿童中,智力正常的孩子约占有1/4,智力轻度、中度不足的约占1/2,重度智力不足的约占1/4。知觉障碍:大部分患者对刺激过敏或无反应;有的出现知觉固定,背景和图形紊乱。

4、语言障碍:

大多数脑发育不全儿童可能伴有不同程度的语言障碍,有的表现为语言表达困难或构语困难,有的表现为发音不清或口吃,有的还表现为失语症,即能理解别人的语言,但自己无法讲话,这种情况尤其以手足徐动型的脑发育不全占比例为大。

5、视、听觉障碍:

不少脑发育不全儿童伴有近视或斜视,其中以内斜视为多见。听力减退以手足徐动型脑发育不全较为多见。脑发育不全儿童往往对声音的节奏辨别存在困难。

6、生长发育障碍:

一部分轻型脑发育不全儿童生长发育可以基本或接近正常,但大多数的脑发育不全儿童都比同年龄的正常孩子个子长得矮小,生长发育显得落后。

7、癫痫

约有39%-50%的脑发育不全儿童由于大脑内的固定病灶而诱发癫痫,智力重度低下的孩子癫痫的发生率尤其突出。

青少年吃什么补脑

1、核桃:

核桃是最佳的补脑食品,核桃因其富含不饱和脂肪酸,被公认为是中国传统的健脑益智食品,希望孩子们一定食用。每日2-3个核桃为宜,持之以恒,方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。但不能过食,过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。


青少年怎样补脑

2、金枪鱼:

富含欧米伽-3脂肪酸,有助于促进脑细胞生长。

3、鸡蛋:

鸡蛋的蛋白质是优质蛋白质,鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素,对神经的发育有重要作用,有增强记忆力、健脑益智的功效。

4、芝麻:

将芝麻捣烂,加入少量白糖冲开水喝,或买芝麻糊、芝麻饼干、芝麻饴等制品,早晚各吃1次,7日为一疗程,5-6个疗程后,可收到较好的健脑效果。

5、南瓜

南瓜是β-萝卜素的极佳来源,南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜,而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。中医认为:南瓜性味甘平,有清心醒脑的功能,可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。

6、海带:

海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分,有健脑的功能,海带等海藻类食物中的磺类物质,更是大脑中不可缺少的。

青少年补脑食谱推荐

一、蚝油香菇烧西兰花

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