家常菜谱网移动版

夏天是露腰露腿的季节，但是你的水桶腰和大粗腿是否敢露呢？要想获得回头率，减肥是你唯一的选择，那么夏季怎样减肥呢？下面家常菜谱网 小编为您总结了一些夏季减肥方法，看看夏季怎样减肥吧。

1、在吃饭前喝两杯水能帮助你增加饱腹感，是减少食量的好方法。吃得少，也就减少了热量的摄入。

2、买一个计步器，然后每天走10000步，这样就是增加脂肪燃烧的快速减肥方法。

3、如果你一直都渴望能吃一块巧克力，那么，请不要为了减肥就过于严格要求自己，这样反而对减肥不利。过于压抑自己的食欲容易导致暴饮暴食，对减肥瘦身有很大的破坏。偶尔满足一下自己的欲望，适量摄取！

4、使用较小的餐具又是减少热量摄入的最好方法之一。研究表明，人的食量其实跟餐具是成正比的，这也就跟“面前的食物越多，你受到的诱惑也就更多，吃得也就自然多”的原理是一样的。而使用儿童餐具就是非常不错的选择。

5、充足的睡眠不可少。睡眠不足会增加饥饿激素水平，也就是一种称为瘦素的物质。瘦素，就是管理食欲的重要激素，它的增长会让你的食欲大增，还会让你对高热量的食物的渴望更强烈。

6、每天游泳，游泳是在水里进行的，运动的时候会受到更多的阻力，所以，游泳减肥会帮助你增加脂肪的燃烧。游泳最见效的全身减肥法，游泳要慢慢游，这样全身器官都投入活动当中。坚持每个星期游3--5回，每次半个小时左右即可。

7、晚饭后，不要让自己坐在电视机或者电脑屏幕前大嚼零食了，禁止晚上8点之后的进食。

8、均衡饮食。要给身体补充所需的营养，比如碳水化合物、不饱和脂肪酸、蛋白质、纤维素、维生素等等。多吃纤维素丰富的食物，避免反式脂肪酸也是非常有效的饮食减肥法。

9、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。

10、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳。但以6-8分饱为宜。晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。

11、放慢吃饭速度，控制食量，少吃一点，一样能饱。这里有两个简单有效的秘诀，赶快牢记。

12、不用筷子，改用比较小的勺子。减少每一口的食物量，延长进食时间。而且一定要坚定信念，只装半碗饭，绝不添饭。

14、经常缩小腹，大腿夹紧，臀部夹紧。东方女性下半身易偏胖，有空经常有意识的缩小腹，夹紧大腿和臀部，可以强化下半身肌肉强度，减少肌肉流失、脂肪堆积的机会，保持窈窕曲线。

15、饥饿时选择高纤食物。譬如青苹果、大番茄、蒟蒻、芭乐等。

16、洗个塑身泡泡浴。泡热水澡30分钟所消耗的热量等于慢跑1000米。若将水温设定在42摄氏度到43摄氏度之间，还会消耗更多热量。身处狭小的浴缸，非常适合通过按摩雕塑下半身完美曲线。

17、中餐尽量吃原来习惯的70%。吃的时候，每口咀嚼至少20下再吞咽，会不知不觉吃少，却感觉很有饱足感，体重两周就会有所下降。

18、写个人饮食日记。随身带小本子记录吃的东西，或者下载食物记录App，不管吃多少，吃完就记录下来，你会知道自己到底是怎么变胖的，并敦促自己建立健康的饮食习惯。

19、躺在床上，抬腿与身体垂直到90度，然后做蹬自行车的动作。一般一次要蹬100下，途中如果觉得腿太酸可以中间休息下。接下来是放松运动，站在床上，把一条腿弯曲成90度，另外一条腿向后尽量拉伸，身体尽量向下压，注意力度，不要拉伤肌肉，但保持上身的直立，每条腿30组就可以收工了。结束后不要立即放下双腿，仍然是让双腿保持自然垂直，坚持5分钟（脚一定绷直），之后缓缓放下，在拍打按摩腿5-10分钟。

20、坚持做高抬腿、压腿等运动。天气较热时可在室内练练压腿，要前后左右都要压，每个方向练4个八拍。压腿时要压到位，踢高抬腿时膝盖要到胸前，不能敷衍了事，要坚持每天做三次，每次半个小时左右，最好饭后一小时做。这样能减掉大腿上的赘肉。

21、转呼啦圈。这也是不错的减肥运动。刚开始转时要慢一点，以免扭伤腰。转时间长了可以加大身体扭动幅度，越来越熟练时可以同时转两个圈，这样坚持锻炼能有效的减掉腰部、臀部和腹部的赘肉。

22、最理想的运动方式就是慢跑或快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，这样做有氧运动才能减肥。如果剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能有效氧化脂肪的。

夏季怎样减肥，以上就是家常菜谱网为您介绍的夏季减肥方法，供参考。养生之道网提醒大家，减肥药是不能吃的，因为不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。