轻松瘦身3趣招减掉100卡路里(2)
时间:2016-05-27 08:45 来源:家常菜谱网
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树立目标 目标起到的作用是激励。它可以是某人的身材，亦可以是减掉的具体斤数。开始时目标不要定的太高，最好分阶段将其细化，要慢慢学会体验达到目标时胜利与喜悦的感觉。 制定计划 最好请专业健身教练为自己量身打造减肥计划，不仅包括训练与有氧，还应涵盖饮食与休息，最好把每餐的饮食细化，以便计算一天当中卡路里的总摄入量。 坚定信念 人总会有惰性，职业健美运动员一年当中都有饮食“放纵”的时候所以一、两餐没按计划饮食的你大可不必自暴自弃，对自己的意志力产生怀疑，从而心灰意冷、破罐破摔。只要你愿意，任何时刻，你都可以重新走上既定好的减肥之路。
持之以恒 罗马不是一天建成的，所以你也不会一下子就变瘦，总要有一个过程。时间取决于计划的科学性和你的执行力。只要你肯坚持，完美身材会离你越来越近。 这些食物让你悄悄地吃下大量卡路里 汤 人们常常认为汤是一种低热量又可让人产生饱足感的食物。你拟定的午餐可能就是薄脆饼干配上一份美味的脱脂沙拉(警告!见下文)和健康汤。但遗憾的是，这种汤所含的热量和脂肪可能和新英格兰蚌羹或奶油椰菜一样多。
点评：大多数汤都是健康的，但用牛奶或奶油作汤底的汤含有大量脂肪，平均每8-12盎司就含超过300卡的热量。 无糖曲奇 无糖曲奇被人们当作是无脂食品。人们常以为从食品配方中去掉不好的成分，如糖和脂肪，这种食品就是低热量甚至无热量的食物了。 换句话说，人们给了自己一张可以吃光曲奇的通行证，因为它们是无热量的。这种想法真是大错特错，因为无糖并不意味着就利于你的健康。 点评：仔细检查外包装就可以发现这一事实。标称无脂或无糖的食品和同系列的那些更好吃的全味食品所含的热量根本差不了多少。 猪肉 这是一种新的白肉吗? 摆在你面前的这块猪肉是和鸡肉一样低卡路里还是和热狗一样高脂，完全取决于这块猪肉是从哪切下来的。即使这块肉是纯瘦肉，为了使肉口感更佳而加入的调料和奶酪仍然会让它所含的热量剧增。 点评：决定猪肉是否健康的是仅是它是猪哪个部位的肉，而非其它。但猪腰部和上腰部的瘦肉到底是健康食品还是脂肪炸弹，就取决于烹饪的方式了。
咖啡 一个没有咖啡的早晨是不可想象的，而你也希望听到咖啡是健康食品。 点评：纯咖啡的确是低卡路里的，但恰恰是貌似无辜的加入咖啡伴侣的咖啡将你带离低卡路里之路。某些咖啡饮料或加入某些调味料的咖啡可能含有大量的热量。我曾见过有一款咖啡饮料每16盎司就含有超过1000卡的热量。
沙拉酱 沙拉酱这种看来健康的食品已被证�蛋挡亓舜罅康娜攘俊� 点评：有些研究表明食用大量沙拉的妇女每日摄取的脂肪总量的60%来自于沙拉酱。 加入些奶酪，或几块薰肉，几片油炸面包，你的午餐会变得比较不健康，有损你的膳食结构。 |
