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如何健康减肥

时间:2016-05-30 18:27 来源:家常菜谱网

减肥是爱美人士终身奋斗的一个课题，很多女生为了减肥而不吃不喝，不理智节食，这样往往就会减坏自己的身体，其实健康减肥才是最关键的，不要为了一时瘦身而毁了自己一生的身体健康，今天小编带大家一起来看一下如何健康减肥，不仅能拥有完美身材，而且还不会伤害到我们的身体健康。

1.拒绝节食减肥
经常饥饿，坚持素食的减肥方法最容易让减肥的人发生缺铁性贫血，贫血了就会引起皮肤的干燥和萎缩，毛发很容易脱落。所以说减肥就要注意饮食的结构，能够减肥的最好饮食结构就是以碳水化合物为主，减少脂肪，蛋白质要充足，如果任何一种减少，都会给我们的身体机能造成影响，从而严重引起疾病。

所以说想要减肥的朋友们一定要注意减肥的方法，不能盲目减肥，更不能只追求减肥的速度。而且节食减肥，会让减肥者的胆固醇上升，也就是说减肥也要吃主食，否则就会导致我们身体内坏胆固醇的增加，很容易增加患上心脏病的风险。除此之外，节食减肥还会引起各种维生素的摄入不足，因为缺少维生素A很容易引起肠胃以及泌尿系统感染，甚至还会影响生殖系统。

缺少维生素还会让我们身体内的碳水化合物以及脂肪代谢降低，不仅不会减肥，还会肥胖。并且缺少维生素还会让胶原蛋白合成出现障碍，影响皮肤的弹性和光泽，我们身体的排毒功能也就会出现各种障碍。想要健康减肥，我们可以少食多餐，只需要补充我们身体内日所需要的营养就可以了。
每天清晨起床以后，我们要先喝一大杯温开水，无论渴不渴都是要喝的，而且还能有效的清理肠道和排毒。早餐我们可以吃一点牛奶和面包，面条也可以，中午吃的要清淡一些，可以尝试一下粗粮，有助于身体健康，如果要吃炒菜，可以少放一点油和盐。晚上八点以后就不要再吃东西了。

2.选择自己喜欢的运动
对于不喜欢跑步的人来说，通过跑步来减肥简直就是一种煎熬。而对于喜欢跳舞的人来说，通过跳舞来减肥是一种很大的享受，在满足了自己的心理需要的同时，还能完美自己的身材，一举两得，所以选择一项自己喜欢的运动，是很重要的。

首先，我们要每天都坚持做一个小时的有氧运动，然后再做十五分钟吃的无氧运动，有条件的可以去健身房，可以让专门的教练帮助我们拟定一套健身计划。如果没有时间去健身房的，我们可以在家里跳绳，或者是转一转呼啦圈，原地慢跑也是可以的。
如果觉得时间难熬，我们可以一边看电视或者是一边听音乐、听广播来做运动，转移自己的注意力，时间很快就会过去的。除此之外，室外散步或者是慢跑也是一个非常不错的选择，晚上的空气还是比较好的，在户外做运动，就会让我们的心情变的更开阔，减肥效果会越好。

3.不要小看喝水
喝水减肥的最主要远离就是水可以促进我们身体的新陈代谢，能够及时清除我们身体内的废物和垃圾，减少废物在我们肠道当中的堆积，这样也就减少了形成大肚腩和赘肉的几率。喝水也要适时和适度，早上起来空腹喝一杯清水或者是蜂蜜水，排毒素再好不过了。

白天最好喝八杯水，不是一下子喝完也不是渴了才喝上一两口，要有规律比如餐前、餐后或者是运动之后喝一杯，要一口口的喝完，不是猛灌也不是蜻蜓点水。而且在吃饭之前最好也要喝一杯水，这对减肥来说是非常重要的，有助于增加饱腹感而且还能减少食量。
水对于我们来说就好比是氧气的依赖，所以水分充足，体能代谢才能及时，才能有效的避免垃圾在我们身体内形成脂肪。除此之外，我们在早晨也是要多喝水的，早上吃早餐之前喝一杯白水，或者添加纤维素的水，能够有效的加速肠胃的蠕动，对减肥是非常有帮助的。