懒人一周减肥食谱
时间:2016-08-08 16:13 来源:家常菜谱网
夏季是减肥的最佳时机，减肥的方法有很多，饮食是最普遍的一种，那么，今天小编就来给大家介绍下一周减肥食谱吧，相信按照这个来饮食会有不一样的效果哦，下面就具体了解下一周减肥食谱是怎样的吧。 星期一 早餐：稀饭、酸菜、面肠、酱瓜、烫青菜 午餐：干饭、白切鸡、炒玉米笋、烫高丽菜、A菜汤、水果、一杯 低脂牛奶  星期二 早餐：稀饭、肉松、凉拌小黄瓜、烫青菜 午餐：干饭、芥末草虾、开阳白菜、炒青花菜、竹笋汤、水果、一杯 低脂牛奶 晚餐：干饭、烤叉烧肉、炒黄瓜片、烫青江菜、紫菜汤、水果  懒人一周减肥食谱 星期三 午餐：干饭、清蒸鱼、百合芥菜心、酱汁苦瓜、冬菜汤、水果、一杯 低脂牛奶 晚餐：干饭、卤鸡腿、炒雪里红、烫高丽菜、竹笋汤、水果 星期四 早餐：稀饭、瓜子肉、凉拌苦瓜、烫青菜 午餐：干饭、银芽鸡丝、枸杞丝瓜、凉拌小黄瓜、萝卜汤、水果、一杯 低脂牛奶 晚餐：干饭水煮四季豆、开阳白菜、小白菜汤、水果
星期五 午餐：干饭、烤秋刀鱼、珊瑚芦笋、烫小白菜、蕃茄汤、水果、一杯 低脂牛奶 晚餐：干饭、卤腱子肉、炒三丁、烫空心菜、丝瓜汤、水果 星期六 早餐：稀饭、炒蛋、卤蒟蒻、烫青菜 午餐：干饭、香菇鸡、炒海带根、烫韭菜、大黄瓜汤、水果、一杯 低脂牛奶 晚餐：干饭、蒜茸花枝、蕃茄炒蛋、烫花菜、海带汤、水果  星期日 早餐：稀饭、鱼松、凉拌大头菜、烫青菜 午餐： 干饭、红烧肉、炒酸菜心、烫空心菜、竹笙汤、水果、一杯 低脂牛奶 晚餐：干饭、烤牛肉片、凉拌海带丝、烫黄秋葵、冬瓜汤、水果 以上食谱依据每人所需的卡路里摄取的饭量如下：  懒人一周减肥食谱 早餐：稀饭一碗(1200大卡)、稀饭一碗半(1400大卡) 稀饭二碗午餐：干饭一碗(1200大卡)、干饭一碗(1400大卡) 干饭一碗 (1600大卡) 晚餐：干饭七分满(1600大卡) 干饭一碗(1400大卡) 干饭一碗(1600大卡) 除了以上减肥食谱外，请依照自己之热量需求，每餐仅能选择一种餐点; 看完上面的一周减肥食谱也许还不过瘾，那么，下面再向大家介绍下关于鸡蛋的减肥食谱吧，千万不可错过哦!
鸡蛋减肥食谱 鸡蛋减肥是指一日三餐都以鸡蛋为主食，搭配少量的青菜、水果、面包、咖啡饮料，这是一种科学的减肥方式。 持续时间：半个月 早餐：水煮蛋1到2个，自己爱吃的水果1个，纯黑咖啡(未加任何糖和奶精) 鸡蛋蛋黄里面有名为卵磷脂(蛋黄素)的乳化剂，该物质能将油脂乳化并化解，降低血液胆固醇、中性脂肪的含量，减少脂肪在血管内壁停留的时间。含有的高密度脂蛋白能防止血管硬化，而且鸡蛋内含有的营养元素(蛋白质)丰富，能补充人体正常新陈代谢所需物质。  中餐：少量的主食和新鲜的蔬菜 新鲜蔬菜所含有的纤维素能增加饱腹感，减少主食的摄入量，同时又不会饥饿。而且高含量的纤维素让肠胃容易被吸收，有利于排便，从而达到控制体重的效果。它的维生素含量高，能补充人体所需的营养物质。 晚餐：自己爱吃的水果1个，两个水煮蛋 水果的选择以热量低排为基本条件，再者是纤维含量高的，GI值低的。一般可以选择水果有苹果、桃子、李子、西洋梨等等。水果富含多种维生素，膳食纤维，促进新陈代谢，还能抑制食欲。  懒人一周减肥食谱 小提示： 每天按照这个食谱吃，当然途中可以换着吃，但记住不要吃高热量高脂肪的食物就行，以水煮蛋、蔬菜和白肉类为主。一般来说，吃一周后大多数人的体重会下降5斤左右，属于是比较规律地减重。 大家在烧水煮蛋时，可在水里加一些盐，这样吃肚子也不会胀。吃鱼肉的话，最好是清蒸或者是水煮。 如果前面提到的纯粹水煮鸡蛋减肥菜谱让你感到腻烦，下面整理了水煮鸡蛋搭配其他食物也能起到减肥的效果。
水煮蛋减肥食谱 第1天早餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。 |