一周减肥食谱瘦10斤
时间:2017-01-21 17:05 来源:家常菜谱网
一周减肥食谱瘦10斤这是怎么做到的?我们知道肉类的脂肪含量还是比较高的，吃了容易增肥，那么，如何吃肉以达到一周减肥食谱瘦10斤的效果呢?一起和6681小编来看看一周减肥食谱瘦10斤的具体方法吧! 一周减肥食谱瘦10斤 周一： 早餐：一碗清蒸蛋羹，完全满足了对早餐的要求，还有饱腹感 午餐：吃碎包菜蛋饼
做法：鸡蛋打散，加点盐，圆白菜切得碎碎的，拌进蛋液里，下锅煎炸，煎的时候可以多用锅铲按压一下让圆白菜煎透一些，把水分逼走。 做法：用冷水将莲子泡一个小时;木耳洗净，用冷水泡发;把木耳、莲子放入锅中，放入买好的排骨，加水，炖汤、放盐。
周二： 早餐：番�鸭Φ疤兰雍砂埃趾贸浴� 午餐：韭黄炒鸡蛋 做法：鸡蛋打碎，调好，加盐。把切碎的韭黄放进鸡蛋液里拌匀，油热下锅，翻炒出锅。 晚餐：黑啤栗子牛肉 做法：牛肉随便切成板栗略大的方块，温水下锅焯水，去血水、浮沫。热锅，热油，然后加一小碗黄豆酱炒香，把焯好水的牛肉放进去一块儿炒，撒一点儿白酒，加适量开水倒入高压锅里压二十分钟，等高压锅自然跑气完，倒入板栗，大火煮开，加500ml黑啤酒，转小火，炖四十分钟起锅。 周三： 早餐：双龙戏珠 做法：蟹腿肉解冻后铺在盘子上。咸鸡蛋只取蛋白，用勺子压碎。鲜鸡蛋只取蛋白，和咸鸡蛋白搅拌在一起，倒在蟹腿肉上。虾和鲜鸡蛋黄，蒸熟。
午餐：生菜包 做法：生菜掰片用清水洗净，掰出玉米粒、西兰花菜梗去皮和紫皮洋葱、独头蒜等分别切粒备用。热锅温油，下蒜蓉和紫皮洋葱粒炒香之后下肥瘦肉馅翻炒，加入剩余的馅料和少量的糖，翻炒均匀后起锅装盘。一盘生菜一盘馅儿，吃的时候用生菜做饼皮，包裹适量的馅料，卷上。
做法：先将排骨切小块入锅，加水烧开，排骨倒进翻炒，加水、料酒开始炖。烧开后加入玉米段，继续炖，全程一个半小时，这时再放入萝卜片，盐、糖。萝卜烧熟即可盛出食用。 周四： 早餐：甜玉米排骨汤 做法：冲洗排骨，用热水焯一下，重新加水放入排骨，甜玉米，生姜，葱，以及料酒。小火炖汤1小时后，加入胡萝卜再炖1小时即可。 午餐：五块酱牛肉，因为早餐的问题可能会比较饿，吃了几块牛肉的话就会好很多。 晚餐：鸡蛋沙律 做法：蒜切丝，架锅倒少许油，炒至棕色，盛出备用，4个鸡蛋打入煎锅内，煎好的鸡蛋切成一口大小，圆生菜用手摆成适合的大小，黄瓜跟胡萝卜切丝，黄瓜预留一点切丁，把切好的蔬菜搅拌均匀后盛入盘中再把调好的酱油沙律酱撒上2/3。 周五： 早餐：山药排骨汤
做法：山药和排骨一起炖，出锅之后可以搭配鸡蛋来吃。 午餐：蒜蓉争气虾 做法：粉丝用凉水泡软，蒜去皮后做成蒜蓉，虾去壳去泥线，用小锅热油炒香蒜蓉，加盐、糖和辣椒碎，先把蒜蓉汁浇一些在粉丝上，再开始平铺大虾，直到全部铺完、浇完，水开时上蒸笼蒸蒜蓉虾，大火大概八九分钟。
晚餐：芝心虾球 做法：把虾收拾干净，虾线去除。用刀背将虾肉剁碎成虾泥。虾泥中加入盐，白胡椒粉，玉米淀粉，食用油，向一个方向搅匀上劲儿。芝士片切成小丁。取一点虾泥，按扁，中心放入芝士丁，包好，滚圆。将虾球充分沾满鸡蛋清。虾球下油锅，油温6成热的时候放入，炸制金黄色后即可控油取出。 |
