孕期可以做什么运动？-家常菜谱网

在孕期中，只要运动的强度保持在一个合适的水平，没有产生任何生理上的不适，孕妇都可在孕期进行规律运动。不过，一定要保证孕检一切正常，并在医生的确认指导下进行健身，并注意健身安全以及控制强度。

1、散步

对孕妇来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。

2、跳舞

跳舞也是帮助孕妇舒缓身心，促进孕妇血液循环的有效方式。孕妇可以在家自己放些轻松、舒缓的音乐跳舞，也可以去一些培�蛋嘌啊６鞣纫欢ㄒ。苊馓尽⑿确冉洗蟮亩鳌�

3、游泳

医生和健身专家一致认为，游泳是孕期最好的锻炼方式之一。游泳可以锻炼大肌肉群，特别是臂部和腿部肌肉，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的孕妇在水中感到自己的身体不那么笨重。

4、低强度有氧操

参加有氧操课程的一个好处是：你可以在固定的时间保证有规律地锻炼。一段时间有规律的练习有助于孕妇心血管的锻炼。另外，在那里准妈妈也可以和其他孕妇一起互相交流情感，解决日常生活中遇到的苦恼和困惑。

5、瑜伽

瑜伽是加强肢体柔韧性比较有效的方式，能够让肢体更加灵活，缓解肢体的压力。

6、伸展运动

伸展运动能够有效预防肌肉拉伤，让身体变得更加地放松与灵活。在做伸展运动的同时，最好能够和增强心血管训练的运动结合起来，以便达到更佳的效果。