经期减肥的十大原则
时间:2016-06-14 16:35 来源:家常菜谱网
可能不少人听说过女性在经期的时候是有着很好的减肥的效果的，不过相信大部分人都不懂在经期减肥的时候该遵循什么原则，下面小编为大家介绍介绍经期减肥的原则，科学减肥更安心! 经期减肥的十大原则 一、认认真真吃饭 很多人喜欢在进食的时候看电视或者是聊天，所以他们的精神总是集中在其它事情上，并不是吃饭。 所以对于自己究竟吃掉了多少东西并没有确切的答案，这样没有控制的进食是非常容易发胖的。所以在吃饭的时候就要认认真真的吃，细嚼慢咽，这样才能真正控制热量。
二、小心饮料陷阱 我们总是觉得减肥只要不喝含有碳水化合物的饮料就可以了，所以大多数人把目光指向了他们认为非常健康的果汁上去。 可是我们却忽略了大多数美味的饮料中其实都添加了很多的糖分，这一样会使我们发胖。 所以除了自己制作天然的果汁之外，选择清水是最保险的方法。
三、减肥融入生活中 保持住令人羡慕的好身材，就要�鸭醴蚀肴粘５纳钪欣矗笔笨炭陶易蓟崂词萆怼Ｆ绞弊⒅匦菹ⅲ嘌】档纳钕肮撸Ｅ菰琛茨σ部梢约跎偬迥诘闹荆茉焐硖宓那摺� 同时也可以有效的预防肥胖，让赘肉远离自己。当然，减肥的信心也非常重要。 四、简单的动一动 虽然懒人们不喜欢运动，但是适当的活动还是十分必要的，我们不需要逼迫自己去进行那些不喜欢的运动。 但是却可以在生活中找到活动身体的机会，工作的间隙站起身来扭扭腰踢踢腿，就能预防脂肪堆积，有机会的话尽量多走动，同样能帮助身体消耗热量。 五、放弃快餐和垃圾食品 必须放弃快餐和垃圾食品(比如炸鸡和方便面)，养成不吃垃圾食品的习惯，如果你受不了它们的引诱，就清空你的冰箱和食品柜。 把垃圾食品全部丢掉(远离你爱吃垃圾食品的朋友，起码在你减肥的这段时间)，把它们换成绿茶或者水果。 六、聚会时要小心
聚会里通常有丰富的佳肴与饮品，而且我们常常因为开心忘形而忽略了饮食上的控制，所以没有必要的应酬尽量减少参加，而和亲朋好友聚餐时也要尽量选择低卡营养的美食，并且控制好摄取的热量，如果实在吃了太多，就要想办法把多吸收的热量消耗掉。 七、不要刻意地去吃甜食 在经期的时候适当地吃一些甜食有利于健康与减肥，但摄入过多的甜食会导致人体血糖不稳定，加重经期的不适症状。
八、多吃高纤维食物 富含纤维的食物能够促进体内情动激素排出体外，增加血液当中的镁含量，有助于调整月经以及镇静神经，这样无疑有利于身体的健康，比如蔬菜、水果、全麦面包、糙米、燕麦等。 九、适当吃一些减肥零食 如果在两餐之间感觉饿的话，不要饿着，最好吃一些核桃、腰果、干豆等一些富含维生素B群的食物，这样不仅能够为人体补充一些能量，而且也有助于人体控制食欲与食量，不至于在下一餐中大吃特吃。 十、摄取足够的蛋白质 蛋白质对于人体的健康与减肥都是非常重要的。可以在午餐的时候多吃一些肉类、蛋类、黄豆、豆腐等富含蛋白质的食物，这样就可以为人体补充经期流失的营养素以及矿物质等。 |
