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1.运动强度要降低

月经是成熟女性子宫内膜周期性自行剥落的生理现象。内膜剥落自然有创伤和流血，所以女性的身体处于比较脆弱的状态。

所以整个经期减肥，要注意运动量适当减少，运动时间和运动频率都要减小。

经期减肥原则

2.分时间段采取不同运动

在经期1-3天的时候，可以做一些比较轻柔的拉伸运动，或只是一些简单伸展动作，比如散步，静坐式的瑜伽等。

轻运动能在经期帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动过程要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。过程中如有疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。

经期第4-5天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。

3.经期运动要保暖

经期运动的时候要注意保暖哦，如果不及时保暖，因为在经期整个人都很脆弱而且免疫力降低，身体会很容易受风导致出现经痛等现象。

在运动过程中身体不适的症状没有缓解反而加强的话，就应该马上停止运动。

4.经期减肥一定要避免以下运动

1、经期减肥要避免腰腹发力的运动，比如呼拉圈等。

2、倒立的运动，比如瑜伽中倒立的体式。

3、下水的运动，比如游泳，容易感染细菌。因此在月经期间也不宜进行泡澡，盘浴。

4、激烈的运动，比如说跳绳、快速跑，高抬腿，拳击等。