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常吃核桃、杏仁、腰果、碧根果等坚果，有助于控制体重、降低身体质量指数和减小腰围。

进而调节人体内分泌系统，保护心脑血管，降低患上糖尿病等代谢性疾病的风险。

可以在吃早餐时把核桃仁撒在粥、麦片或酸奶里，在平时炒菜或烹饪鱼肉时，适当加一点碎核桃当配料。

爱美女性推荐了一周的健康早餐食谱

早餐时食用不同食材，还能具有排毒养颜的功效。

排毒早餐必须要有一种水果，适合早餐排毒的水果有苹果、番石榴、香蕉、橙子、鸭梨、葡萄等。选购水果的时候必须要遵循“当地、当季”的原则，以新鲜、天然的为宜。

蔬菜也是必不可少的，蔬菜中的酶在超过54℃就会被破坏，因此，早餐中的蔬菜，一定要有一半以上是作为生吃的。排毒早餐蔬菜的选择主要以根(红薯、红萝卜、白萝卜、山药、牛蒡等)、茎(西芹、明日叶、番薯叶等)、花(绿色花椰菜、包心菜等)、果(黄瓜、苦瓜、青椒、大番茄等)四大类为主。

早餐怎么吃有营养

每个人的食量、体质不一样，在排毒早餐的选择上也是灵活多样的。

总结：通过小编上文的介绍，你知道早餐对我们来说有多重要吧!早餐吃什么最有营养了吗?你知道这几款营养早餐粥的做法了吗?早饭一定要吃的有营养，不要马马虎虎，快为自己和家人做一顿早餐粥吧!