家常菜谱网移动版

肚子上的赘肉相信是很多人的烦恼，可能很多人试过了不少的方法也没能有效的解决它，那有没有什么能快速瘦肚子的方法呢?下面小编给大家带来几个瘦肚子快的方法，几个动作告别小肚腩!

减肥最有效的方式 就是运动和饮食的结合，这样才是属于健康科学的减肥，这样你才会有减肥的效果。

如果想要更快更有效的瘦肚子，需要遵循一个简单的运动规则：有氧运动+无氧运动。根据研究显示，有氧运动和肌肉训练结合是最有效的减脂方式。用跑步等有氧运动加上一些锻炼腹部肌肉的运动相结合，只要坚持一个月以上，你就能收获平坦的小腹了。

A跑步3分钟+仰卧起坐1分钟

仰卧起坐有很多种，要选择可以锻炼腹部的那种，要注意起身的时候不需要全坐起，45度角起身即可，用腹肌的力量，快起慢落。

B跑步3分钟+俯卧撑1分钟

俯卧撑主要是锻炼胸肌的，但是也能锻炼到腹部，只是效果胸肌的锻炼效果明显。

瘦肚子快的方法

C跑步3分钟+仰卧举腿1分钟

仰卧举腿动作分解

Step1：身体仰着躺在地上，手臂紧紧贴着身体两侧，收紧下腹。

Step2：举起双腿，直到双腿与地面垂直。根据个人体质，可以不垂直，只要达到锻炼腹部的效果就好。

D跑步3分钟+平板支撑1分钟

平板支撑动作分解

Step1：趴在地面上，用两只脚尖和两只手的前臂撑起整个身体。

Step2：肩膀和肘关节成直角，躯干挺直，头部、肩部、胯部、踝部尽量保持在同一个平面里。

Step3：眼睛直视地面，保持均匀呼吸。

E跑步3分钟+坐姿收腿1分钟

坐姿收腿动作分解

Step1：需要稳定性比较好的椅子，坐在上面，双手抓住椅子的边缘。

Step2：双腿并拢，然后向胸口收起双腿，直到感觉腹部紧绷为止。

跑步3分钟+仰卧屈膝收腿1分钟

瘦肚子快的方法

坐姿收腿动作分解

Step1：需要稳定性比较好的椅子，坐在上面，双手抓住椅子的边缘。

Step2：双腿并拢，然后向胸口收起双腿，直到感觉腹部紧绷为止。

跑步3分钟+仰卧屈膝收腿1分钟。