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一周减肥食谱安排表

减肥食谱是很好的一种减肥方式,那么,一周减肥食谱安排表具体怎么执行呢,怎么才能一周瘦10斤?一起和6681小编来看看一周减肥食谱安排表的介绍吧!

一周减肥食谱安排表

星期一:

早餐:五谷饭半碗、烤土魠、凉拌山菜、掠拌白萝卜、红烧豆腐、白菜味噌汤、泡菜

点心:原味优格一杯、草莓

午餐:火鸡肉三明治(与点心一起准备)

点心:水煮番薯半个、苹果1/4个、芹菜少量

晚餐:烤蔬菜

点心:番茄与洋茹沙拉、香草茶(柠檬草+野玫瑰)

一周减肥食谱安排表

星期二:

早餐:小麦饭半碗、煎、韩国味噌汤、小鱼乾炒辣椒、烤豆腐、葱蒜沾酱、小黄瓜泡菜

点心:苹果半个、豆浆一杯

午餐:青豆饭便当(青豆饭、煎蛋、凉拌菠菜、炒红萝卜、红烧豆腐

 

点心:低脂牛奶、坚果、(杏仁、花生、腰果、蓝莓、柿子乾)

晚餐:芦笋、烤鸡胸肉

点心:香草茶、水煮蛋白(3个)、小黄瓜半条

星期三:

早餐:糙米饭半碗、牛肉清汤、海苔、炒牛蒡丝、红烧银鲳、凉拌菠菜、泡菜

点心:葡萄柚与生菜沙拉、橙汁酱

午餐:生菜与小麦拌饭、鳕鱼汤、葱蒜沾酱、泡菜

点心:清鸡肉雪泥(番薯半个、水煮鸡胸肉半片、无脂牛奶一杯、蜂蜜)

一周减肥食谱安排表

晚餐:泡菜豆腐

点心:香蕉优格雪泥(香蕉半根、原味优格、低脂牛奶、半颗柠檬汁)

星期四:

早餐:燕麦、蔬菜蛋卷、奇异果半个、草莓3个、柳橙汁

 

点心:苹果生菜沙拉、沙拉酱(低脂牛奶、原味优格、蜂蜜少量、胡椒、柠檬汁、切薄的柠檬皮)

午餐:五谷饭与烤鱼便当(五谷饭、烤鲑鱼、炒泡菜、煎蛋、凉拌小黄瓜)

点心:小番茄、水煮番薯半个、水煮蛋2个(蛋白)、柳橙1/3个

晚餐:香蒜煎白肉鱼

点心:蔬菜棒(芹菜、红萝卜、红椒、小黄瓜)

星期五:

早餐:五谷饭半碗、牛肉海带汤、红烧洋芋、凉拌花椰菜、韩国风茶碗蒸、嫩白萝卜泡菜

点心:水果塔(草莓、柳橙)

午餐:全麦鲑鱼三明治、葡萄柚汁、小番茄

一周减肥食谱安排表

点心:番薯盒

晚餐:鸡胸肉沙拉、和风酱

点心:蔬菜塔(小番茄、花椰菜、起司)

星期六:

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