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生完孩子怎么减肚子?产后减肚子的方法

女性在生产之后难免都会出现变胖的情况,因此产后减肥也是不少人会关心的话题。那么产后该怎么减肚子呢?下面小编为大家带来产后减肚子的方法,做好这几点就够了哦!

生完孩子怎么减肚子:运动减肚

1、瑜伽特别适用于产后妈妈的减肥,尤其是腰部动作。多锻炼肯定会大大减掉您多余的脂肪。要注意方法,可以去网上,或者看电视,或跟专业老师练习都可以。

2、不要长时间维持同样的坐姿或站姿,经常起身活动一下,同时拍拍大腿小腿,做做简单的伸展操。

3、即便是坐着,也最好在背后加个靠垫,不要长时间翘着二郎腿。

4、慢跑、游泳、快走、爬楼梯都能够对腹部和下半身减肥都会有很大帮助。

5、多做伸展操,可以避免运动伤害,同时也不会导致肌肉线条过于粗壮。


 产后怎么减肚子

6、每天都在客厅来回走路,挺胸收腹的站立,做一些简单产后运动。两个星期之后,开始练习产后瑜伽,第一天练习十分钟,之后十五分钟,再之后二十分钟,循序渐进。

7、平躺在床上,双手交叠放在胸前,背部紧贴床上,双腿微微弯曲,头部和上身向左侧转动,同时双腿向右边转动。动作停顿数秒,头部和上身转向右侧,双腿向左转动。重复动作1-2分钟。

8、每天晚上睡前做10分钟腹式呼吸:用鼻子慢而沉地吸气,感觉腹部隆起,保持住呼吸数秒钟,然后慢慢从嘴巴呼气,感觉腹部下陷。每分钟腹式呼吸5-6次即可,呼吸的时候将注意力集中在腹部的起伏上。腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动,促进体内宿便排出,还能加快脂肪燃烧。

生完孩子怎么减肚子:均衡饮食

1、每天要适当的喝点酸奶,酸奶对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部、腿部肥胖,会有比较好的减肥效果。

2、多吃些蔬菜如卷心菜、菜花还有猪肝等含维生素E及维生素B族的食物。

3、在坐月子期间,一定要注意健康饮食,尽量避免高热量及高脂肪的食物。

4、腌渍类或太咸的食物会很容易导致下半身水肿,最好产后妈妈也尽量避免。

5、多吃绿豆、丝瓜冬瓜、山药等有利于消除水肿的食物。

6、进食的时候,最好多咀嚼一下再吞下,这样既有助于消化,还会容易产生饱腹感,在一定程度上能减少进食量。

7、便秘会导致身体的毒素和代谢废物无法正常排出体外,这也是小腹突出的重要原因,所以产后保持排便顺畅非常重要。每天要及时补充水分,多吃高纤维蔬菜水果,喝喝茶,经常按摩腹部。


产后怎么减肚子

8、每天至少吃二根香蕉,偶尔还吃苹果、草莓之类的水果,香蕉、苹果等都是减肥水果。

9、睡前4小时吃晚餐不容易发胖。但是如果肚子赘肉比较多,那么不妨将晚餐安排在晚上六点前,让肠胃有足够的时间消化、排空,这样脂肪才不会在腹部囤积,肚子上的赘肉才不会越来越多。

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