家常菜谱网移动版

家常菜谱网 > 健康食疗 > 减肥 >

经期如何进行运动减肥

1.运动强度要降低

月经是成熟女性子宫内膜周期性自行剥落的生理现象。内膜剥落自然有创伤和流血,所以女性的身体处于比较脆弱的状态。

所以整个经期减肥,要注意运动量适当减少,运动时间和运动频率都要减小。


经期减肥原则

2.分时间段采取不同运动

在经期1-3天的时候,可以做一些比较轻柔的拉伸运动,或只是一些简单伸展动作,比如散步,静坐式的瑜伽等。

轻运动能在经期帮助身体血液顺利流通,缓解压力。运动过程要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。过程中如有疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。

经期第4-5天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。

3.经期运动要保暖

经期运动的时候要注意保暖哦,如果不及时保暖,因为在经期整个人都很脆弱而且免疫力降低,身体会很容易受风导致出现经痛等现象。

在运动过程中身体不适的症状没有缓解反而加强的话,就应该马上停止运动。

4.经期减肥一定要避免以下运动

1、经期减肥要避免腰腹发力的运动,比如呼拉圈等。

2、倒立的运动,比如瑜伽中倒立的体式。

3、下水的运动,比如游泳,容易感染细菌。因此在月经期间也不宜进行泡澡,盘浴。

4、激烈的运动,比如说跳绳、快速跑,高抬腿,拳击等。

    本文已影响
    最近关注