3款全天节食减肥食谱
时间:2017-02-15 23:07 来源:家常菜谱网
小编和大家分享3款全天健康减肥食谱，各种美味食物照样帮助你营养减肥，每天轻轻松松在饱腹状态下瘦身！ 饮食减肥是瘦身比较安全有效的方法之一，但很多MM通过盲目节食导致饥肠辘辘，也没什么减肥效果。到底应该吃什么减肥呢？分享3款全天节食减肥食谱，每天控制摄入总热量约在1700卡左右，既营养又美味，轻轻松松瘦全身！ 全天减肥食谱1 早餐 一个水煮蛋——约85卡路里 两片面包——约200卡路里 一杯新鲜现榨果汁——约60卡路里 午餐 一个煮熟的土豆——约100卡路里 少量的低脂奶酪拌蚕豆——约120卡路里 一大碗蔬菜沙拉——约90卡路里 一颗苹果——约49卡路里 适量的干果和坚果——约120卡路里 水果切片——约80卡路里 晚餐 全麦面拌有鲑鱼肉、花椰菜、低脂奶油、大蒜——约550卡路里 一碗新鲜蔬菜沙拉——约100卡路里 一个低脂冰激凌甜点——约150卡路里 全天总摄入的热量约为1704卡路里。 全天减肥食谱２ 早餐 煎蛋——约90卡路里 两片火腿熏肉——约260卡路里 两颗小香肠——约180卡路里 烫熟过的番茄和蘑菇——约45卡路里 两片全麦土司——约200卡路里 午餐 鲔鱼沙拉拌蛋黄酱——约220卡路里 少许青瓜片——约47卡路里 一杯黑咖啡或茶 小吃 小杯低脂爆米花——约８０卡路里 水果１５０克——约８０卡路里 晚餐 一块小的烤猪肉——约250卡路里 中杯土豆泥——约120卡路里 清蒸蔬菜拌点肉汁——约160卡路里 全天总摄入的热量约为1732卡路里。 全天减肥食谱３ 早餐 全麦片用低脂牛奶冲，拌进香蕉片——约420卡路里 一杯新鲜现榨果汁——约55卡路里 午餐 两片全麦面包，涂少量黄油——约200卡路里 一半的的罐头沙丁鱼加少许番茄酱——约160卡路里 小吃 低脂酸奶或低脂奶昔——约150卡路里 一小块黑巧克力——120卡路里 晚餐 肉酱焗意大利面，加少许香草——约450卡路里 两片烤黑面包——约200卡路里 全天总摄入的热量约为1755卡路里 |