简单又营养的早餐做法(2)
时间:2016-06-22 08:16 来源:家常菜谱网
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(3)�鸭θ舛〕词彀枞耄苌献鞣�(1)的薄荷优格酱汁即可。
金枪鱼蔬菜沙拉 材料 金枪鱼豉油罐头半罐，圆白菜5片，小玉米数颗，橄榄油1汤匙，盐1/4茶匙，白糖1/4茶匙，鸡汁1/2茶匙。 做法 1.准备好要用的食材。 2.接着将圆白菜取下叶子并清洗干净，将它们焯下水沥干备用。 3.小玉米取出沥干水分。 4.金枪鱼取出鱼肉控干水油。 5.沥干水的圆白菜切成丝，金枪鱼撕成小块，小玉米切成段混合。 6.放入适量橄榄油，盐，白糖，鸡汁拌匀即可。 火龙焰虾蔬菜沙拉 材料 黄瓜，大头菜，油，火龙果，鲜虾，沙拉酱，白糖。 做法 1.黄瓜切片~大头菜切丝~加点油炒水。
2.火龙果挖出小球~鲜虾煮熟去壳去头去虾线。 3.把材料都放入一大碗，加入沙拉酱与白糖充分拌匀就可以了。灵感来于一泰国沙拉~ 牛排+蔬菜沙拉 材料 牛排，蒜蓉少许，黑胡椒少许，红辣椒沫少许，欧莳萝一大勺。 做法 1、用蒜蓉、黑胡椒、欧莳萝(一种牛排香料，可在超市中寻找)和少许红辣椒末一起搅拌均匀摸在牛排两面。 2、用橄榄油将牛排煎熟，切片。 3、沙拉选用绿叶蔬菜，倒入少许橄榄油搅拌，最后撒上Cheese即可。
清香不油腻的橙香鸡肉蔬菜沙拉 材料 鸡腿2个、番茄1个、樱桃番茄随意、生菜1小把、橙子半个。 调味料 A料：沙拉酱3大勺、盐、白胡椒粉。 B料：白胡椒粉、盐、高筋面粉适量、植物油200ML(实耗少量)。 做法 1、将A料入碗中，把橙子切开，取半个橙子挤入橙汁，并拌匀待用。 2、将鸡腿肉去骨。 3、切成5CM左右的块，加入除植物油外的B料拌匀，腌制10分钟左右。 4、将鸡肉直接拍上一层干面粉。 5、锅入油烧五成热，下入鸡肉块中火炸成金黄色捞出。 6、将生菜洗净垫在盘中，番茄切块，将鸡肉和番茄摆在盘中。将拌好的酱汁入裱花袋中，挤在鸡肉上即可。 酸奶沙拉 原料：火龙果半个，新鲜木瓜半个，贵妃芒一个，莱阳梨一个。浓稠的酸奶250克。
做法 1，备料。 2，木瓜去皮去籽切小块。 3，火龙果、莱阳梨切小块，芒果切小块 4，把所有的水果块码放在盘子里，最好上面再方一层苦瓜丁。 5，酸奶里倒入一勺亚麻籽油。酸奶最好是自己做的。 6，搅拌均匀。 7，把所有的酸奶都到在水果块上。 8，最好再淋一勺亚麻籽油。
苦菊水果沙拉 主料：苦菊50g、新鲜圣女果30g、梨10g、橙子10g、沙拉酱适量、薯片适量 做法 1.苦菊和圣女果洗净，控干水。 2.将苦菊撕开，铺在碗底。 3.加入切块的梨和橙子。 4.将圣女果切开放入。 5.挤上沙拉酱。将薯片掰碎摆在最上面。 |
